运动减肥成功案例

运动减肥成功案例,减肥成功案例小女子创造减肥奇迹,看到这个标题大家有点羡慕吧,那么她是如何做到的呢?运动减肥成功案例,下面看看她自己的介绍:小女子身高1米62（赤脚的）,自从贪吃以后,我的体重就升到了110-115左右,4月1号穿衣服称是114斤,我想大声的对JM们说:我成功了,现在的体重是88斤,　　运动减肥成功案例,1、首先要调整好自己的心态,不要急与求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样,要给自己定一个目标,有计划的进行,不过一定要坚持!　　运动减肥成功案例,2、给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃,这些都要在心中有个概念,不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来,　　运动减肥成功案例,3、少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3-4斤哦,　　运动减肥成功案例,4、做运动,时间在半小时以上最好,此外也要多做家务,一样可以减肥哦,　　运动减肥成功案例,5、睡前3小时不要吃东西,相信姐妹们都知道,　　运动减肥成功案例,下面我就说说这60天里我的减肥成功过程,　　1、自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果,中午饭喝汤,只吃点素菜,晚饭不吃,只吃一样水果,刚开始饿的心都发慌,可是一想到瘦下来的美,什么都要忍,太饿了就少吃点水果,平时一定要多喝水,　　2、晚上睡觉前,做30个仰卧起坐,左右扭腰各10下,伸展手臂运动,跳绳5分钟,有的人说跳绳没有多大用,不过我觉得还满有效果的,全身都可以锻炼,　　3、平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥,　　4、减肥有一个平台期,我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减,当时都灰心了,后来才知道这应该就是平台期,过去了就好了,月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个JM都可以减2-3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹,　　5、减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝的太多,那样第2天容易使脸浮肿,　　基本上我就是每天吃水果,喝汤和豆浆,每天晚上做运动,有时候觉得实在太饿了一下能吃半个西瓜,还好我庆幸自己能坚持,现在夏天到了,我对自己现在的身材挺满意的,朋友们见到我也很羡慕,我希望通过自己的坚持,最后瘦到85斤,运动减肥成功案例

运动减肥成功案例,运动减肥成功的12个小秘诀有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面12条来自成功者的经验,会带给你惊喜,运动减肥成功案例,　　秘诀1:想一想“魔鬼身材”的样子　　绝招:首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象,不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感,如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标,　　还记得瘦身男女里面的情景吗?光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的,快搜罗你身边所有的减肥信息,加油减肥吧!运动减肥成功案例,　　秘诀2:减肥不能减“心”　　绝招:为满足基本健康要求,应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里,每周3～4次（暴走MM真实体验）,更好的方式是,每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟　注意事项）和2～3次力量训练（力量练习种类）,如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数,　　秘诀3:计划是用决心订出来的　　绝招:锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等,运动减肥成功案例,　　秘诀4:锻炼前2小时的进食量　　绝招:锻炼前1～2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量,建议分成小份吃:半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁,运动减肥成功案例,　　秘诀5:你用心律检测器吗　　绝招:心律监测方法——带上心律检测器,开始在跑步机或踏车机上做运动,首先做5分钟热身,检查此时的心律,此时的心律是你的基础心律,之后开始增加运动强度,要达到一种稍感吃力,但仍旧感觉舒服的强度,保持此强度20～30分钟,　　随后,以走路的速度或减慢踏车速率冷身,此时检查心律检测器,看需要多少时间可以恢复到基础心律,我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间,比较理想的情况是下降时间在2分钟之内,恢复的时间越快越好,　运动减肥成功案例,　秘诀6仅有一种训练方式是不够的　　许多需要塑身的部位,比如大腿,上臂,背部等,实际上是由一组一组的肌肉群组成,需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群,这样才能够更快地达到锻炼效果,　　对抗招数:　　例如为了使上臂（三角肌部位）轮廓健美,不妨每次连续做以下3组动作:哑铃上举,哑铃平举,哑铃后举,休息30秒,再重复2次,运动减肥成功案例,秘诀7吸气,呼气,再吸气,收缩腹部交响曲　　收缩腹部,要把意念指向腹部深层肌肉,目的是保持腹部的平坦和紧绷,　　对抗招数:　　此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动,其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前,甚至是在开车,都可以随时做以下运动:收紧,放松你的腹部,好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上,同时要保持正常呼吸,收腹15-30秒,然后放松,重复5-10次,运动减肥成功案例,　　秘诀8不是每段强度都适合你　　当心律跳动为70%-80%的水平时,会最大程度地燃烧热量和脂肪,如果低于这个心律（比如50%-60%）水平,则脂肪燃烧会大打折扣,只有当摄入热量小于燃烧热量时,减肥才开始产生效果,所以不管是从哪里来的热量,只要把它们燃烧掉就是胜利,　　对抗招数:　　锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫）,或者增加运动量来实现,也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）,如果你跑步,不妨加快些速度,　　秘诀9别四平八稳地锻炼　　身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感,才能接受新的挑战,一成不变,墨守成规是锻炼的大忌,当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时,就应该开始着手改变已经形成的状态,成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度,这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离,还可以避免热情耗尽使得心生厌倦,　　对抗招数:　　不要总是做周而复始的每周4次,每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑,干嘛不能每天换个花样以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量,还可以有效塑造下半身）:　　第1天:用通常的速度跑步3英里,　　第2天:变速跑,3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑,　　第3天:在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度,慢跑3英里,　　第4天:变速运动,在每次1分钟的坡度急速跑之间,加入1分钟的快速步行,　　秘诀10和教练交朋友　　朋友之间才有友谊,有了友谊才会有关照,而如果你是个刻苦练习的人,教练更会把目光投向你,你会由此得到很多有关健身的忠告,尽管教练不可能向你提供免费的指导,但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍,　　对抗招数:　　混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式,可以先简短地介绍自己,再找些有关话题征求教练的意见,比如新引进设备的使用方法,训练班分成哪些种类,买什么样的运动鞋物美价廉等等,当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情,从此那个教练对你保证难以忘怀,建立了友好关系,教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势,纠正你的错误动作,甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划,　　秘诀11运动可以是家常便饭　　很多人把运动当作一个负担,认为要特意抽出时间,做好准备,才能到健身房去,而且一旦忙碌起来,就容易丢三落四,往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品,其实,健身可以是一个生活习惯,就像吃饭,睡觉一样简单,　　对抗招数:　　为了简化程序,避免忙碌状态,你可以在头一天晚上,将健身所需的物品放在一个大袋子里,直接放在家门口或者车子的后备箱里,这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么,如果担心从公司回家之后,就不愿再出门健身,可以将运动鞋摆在公司的小柜子里,下了班就直接去锻炼,　　秘诀12从内心热爱锻炼　　锻炼不是达到目的的方法,它本身就是目的,你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实,但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实,健腹的过程就是收益,而平坦的腹部是其中的附产品,只有这样想,才会对健身永远充满激情,　　对抗招数:　　当你摆平了工作上一件棘手的事情,当你解决了与男朋友之间的争端,当你缓和了家庭的矛盾,此时你可以出去跑步,骑车,用锻炼来庆祝自己成功的感受,那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久,这些都是我个人的看法哦,虽然不是不好,但是也是我个人的看解,希望对你们有用哦,祝你们身体健康哦,,,,

首先是可以计算下自己的体重指数,如果是体重指数超标,那么是需要考虑减肥的,如果没有超标,不需要减肥,运动减肥主要是加速脂肪的燃烧,但是需要坚持才可以,运动减肥一般来说还需要配合饮食,尽量的低盐低脂饮食,避免油腻高脂肪的食物