跑步能减肥吗?
女 | 24岁
2018-12-08
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问题描述： 身材偏胖,想运动减肥,本来想跑步可是朋友说跑步不能减肥,而且胸还会下垂,腿的肌肉也会发达,以后穿紧身裤或者高跟鞋会很难看,说的我也很纠结,
回答
当然可以起到减肥作用,而且通过运动减肥能让皮肤紧致光滑,不会出现节食减肥导致的皮肤松垮。你还是应该首先控制好饮食的情况，建议慢跑，锻炼是个慢性减肥过程，至少三个月才有明显变化。
不过一定要注意运动前的热身,更重要的是运动后，比如跑完步骑完单车之后一定要按摩腿和手臂，就揉捏就可以,不然会张肌肉导致身材更加健硕,反而起不到清减的效果。
平时饮食还是要清淡吗，平时高脂肪高热量的食物还是应该少吃或者是不吃，同时你还是可以参加必要的体育锻炼来减肥，都是有必要的，重在坚持。
运动减肥是比较科学的减肥方式，所以还是很可取的，晚上跑步减肥呢，一般是在饭后半小时后才能进行，以免肚子疼，造成消化不好，慢跑就可以了。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。时间一般不用太长15分钟到30分钟即可，可以再加上一些别的运动项目，比如羽毛球了，乒乓球了等等，一般坚持一段时间以后就可以看到效果了，但这时间可能会长一些，希望你能坚持。
以上是对“跑步能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题
这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
你好
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
以上是对“跑步能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
当然是可以的，你的身高和体重是多少呢？很胖吗，真的需要减肥吗？你是怎么减肥的呢
减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，跑步、打球、仰卧起坐等都可以
1.跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟。
因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。 快跑也是锻炼肌肉的。
2.所以用跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。
跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一点无氧运动，具体的请根据你个人情况咨询教练。
3.注意如果是晚上运动，建议运动前1小时吃饭，不要吃高热量食物，运动后如果实在想吃就吃点低热量水果，如苹果，不能吃榴莲等高热量食物。记着晚上9点后绝对不要吃东西！
