健身减肥的方法有哪些呢?
女 | 30岁
2018-12-10
有6个回复
问题描述： 我自从去年生完孩子后就变得特别胖,有时候运动时都感费力,试过很多办法都没有减肥成功,经过别人介绍,每天坚持做大量的运动,饮食上注意节食,坚持了一段时间,果然见效,
回答
高锡云
已帮助网友：3368 2018-12-10
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
wangwen
已帮助网友：2477 2018-12-10
问题分析：您好，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。一般情况下坚持一周就会稍微有一点效果，这种效果只有自己能感觉出来，在坚持两三周的话可能效果会好一点，在运动期间一定要合理膳食，少吃油腻，多吃水果蔬菜等，两者相配合见效最好。祝您青春靓丽。
您好，有氧运动效果最好，而且要时间长一些，并且配合膳食减肥，效果最好，见效也快，一般两到三周。
彭丽霞
已帮助网友：2212 2018-12-10
健康指导：减肥以控制饮食和坚持运动为主，饮食方面主要以清淡为主，尽量不要暴饮暴食，少吃零食夜宵，不要吃多油、多糖、太咸的食物；可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、苹果等蔬果！鱼、鸡肉、低脂牛奶、鸡蛋白都行！主食一定要吃，每天都要坚持运动如多走路、爬楼梯、骑单车、跑步等。而且保持每日三餐七分饱，饭前喝水；饭后半小时内不要坐；睡之前3－4小时不要吃东西，一直坚持就可以到达健康营养的减肥
唐建兵
已帮助网友：4223 2018-12-10
瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少对身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力：
1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.
2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.
3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.另外您可以把苦瓜切片和绿茶一起泡水喝，也有利于减肥的。
以上是对“健身减肥的方法有哪些呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
廖元兴
已帮助网友：1854 2018-12-10
你好，肥胖多是有脾虚湿盛的原因，现在的费力就是有气虚的情况，减肥需要坚持
建议你，现在可以做下有氧运动每次不少于2小时，一个星期最少三次，严格控制热量的摄入，可以用中药荷叶灰调理，祝健康
张瑶
已帮助网友：4112 2018-12-10
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
*重要提示：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。