减小腹做有效的运动有哪些?
女 | 25岁
2018-12-10
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问题描述： 体重不算太重,就是由于上班老是坐着,小肚子明显的外凸,穿衣服很是难看,想在下班后做些运动来减减小肚子,就是不知道什么样的运动更有效果,
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空中脚踩单车运动：空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好；空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑，做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广，肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一，肚皮舞基础动作：胯部画8字，这个动作对减肚子超级有效呢，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
合理饮食加运动，首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃，运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等，可仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，还有每天坚持做100各仰卧起坐，速度不要太快 坚持用肚子使劲 ，一定要有毅力，要坚持下去，肯定有效，在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。
肚子相对来说是最好减得了，只要你能控制住嘴，就能见效一半了，不能总是躺着坐着的，经常走动，晚上吃完饭可以出去散步，多喝水多吃水果，苹果一定要每天保证吃一个，可以用跳绳的方式进行减肥，该运动效果较好，可操作性强，锻炼既简单又方便，运动过程中，最好选择有把手且绳长不到腋窝的跳绳，然后按以下动作去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好，即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果，能使你的肚子肥肉减掉不少。
以上是对“减小腹做有效的运动有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
减肚子最有效的运动：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势；也可以每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点，做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果只要每天花5－7分钟就行了，注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
减肚子方法一：
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住；
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间；
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次；
减肚子方法二：
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次；
减肚子方法三：
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
