为什么运动后体重增加?
女 | 24岁
2019-01-10
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问题描述： 我大姐正值少女期,长的有点婴儿肥,挺可爱的,可她总嫌自已胖,于是开始减肥,每天早晨跑步,每天增加一圈,跑了两天,她说感觉很轻松,于是继续跑,每天坚持,跑了大概一星期吧,测了下体重,她却说比以前还胖了两斤,
回答
每天保持积极的心态，继续坚持减肥。肥胖大多是因为长期饮食过量而使胃部撑大，导致无法控制食欲，摄入过多食物 ，尤其是脂肪过多至发生肥胖。食物丰盛，热量，脂肪积累，发胖。跳绳，慢跑属于有氧运动，需要坚持长时间，达到脂肪消耗，一般为流大汗开始，长期坚持，效果才会可见。每天合理饮食，多吃水果和蔬菜。
减肥方法有多种.其中控制饮食是主要方式.在减肥的过场中要严格控释饮食.每天要少吃多餐.多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.最重要的还要适量运动巩固减肥成果.在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。不要服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。
早饭;一定要吃好。中饭：8分饱、可以肉类青菜饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱、最好是主食青菜、肉类绝对不能吃如果晚上饿了可以啃水果青菜类：尽量吃黄瓜、冬瓜油菜、菠菜、豆芽、芹菜、这些都有些减肥的功效.水果：苹果、草莓、柠檬、橙子、柚子、都有减肥功效.主食;尽量吃米饭、尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。每天健康饮食，健康减肥。
运动既可以减肥也可以增重的，运动可以改善人体的食欲和胃肠的吸收功能，所以如果没有控制好饮食的话，肯定会增重的，所以如果你打算减肥的话，就应该减少目前的饮食量，只要消耗的能量大于摄入的能量的时候才会有减肥的效果的，另外无论是慢跑或者是快走必须运动超过30分钟以上才有消耗脂肪的作用，所以建议运动减肥的活动量最好超过30分钟，不过一般不要超过60分钟，超过60分钟的话，人体会非常的疲劳，运动量过大，会消耗到人体的蛋白质，影响人体的免疫力，所以锻炼的量也不能太大。
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应该每天坚持，健康减肥，晚上不能吃太多，八点以后就不要进食了，因为晚上的食物是最难被消化的， 还有就是每顿吃的食物要以低热量为主，多吃水果，不能饥一顿，饱一顿，合理饮食。减肥期间，不能吃高热量的食物。这样反而会起反作用每天按时吃饭，按时睡觉，坚持锻炼。
减肥属于一个漫长的过程。一般需要通过减少脂肪类食物和油炸食物的摄入，用蔬菜和水果代替保证一定强度的锻炼消耗体内多余脂肪。
运动要达到全身出汗的程度，饮食上尽量少吃肉类，多吃蔬菜。每天少吃多餐，多吃水果，坚持运动，健康减肥。
