回答
1. 停止服用安眠药物,停止一切争取睡眠的努力 如数数,想象气功,喝牛奶等方法.失眠的原因就是想睡着觉.
2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状,也没有必要为此惊慌,要采取顺其自然的态度,只要过一段时间症状会自然消失.
3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去,并尽量减少上厕所,最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势,静静地躺着,这样可以达到与睡眠同样的效果.
4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始,不要有由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会的想法.不睡懒觉按时起床很重要.这样次日可能出现头晕乏力,不想活动,持续几天后反而会促发睡意.
