回答
1) 后踢腿,
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿尽量后抬,
进阶版:俯卧撑跪,后抬腿,
2) 侧踢腿,
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿向后侧踢腿,
进阶版:俯卧撑跪,后侧踢腿,
3) 仰卧抬臀,
双手放松放于两侧,用臀部力量把腰部撑离床面,
总之,锻炼到臀部肌肉的动作有很多,关键在于我们持之以恒,把它坚持下去,离拥有漂亮的翘臀就不远了,
1) 后踢腿,
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿尽量后抬,
进阶版:俯卧撑跪,后抬腿,
2) 侧踢腿,
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿向后侧踢腿,
进阶版:俯卧撑跪,后侧踢腿,
3) 仰卧抬臀,
双手放松放于两侧,用臀部力量把腰部撑离床面,
总之,锻炼到臀部肌肉的动作有很多,关键在于我们持之以恒,把它坚持下去,离拥有漂亮的翘臀就不远了,
