孕妇应该做什么运动?
女 | 28岁
2018-12-17
有6个回复
问题描述： 怀孕已经是6个多月了,一直我都很注意行动,平时都是一小步的行走,最近我听讲孕妇要适当地做点运动才能顺利地顺产,但是我不了解有什么运动是可以做的,我担心不小心会对胎儿不利,
回答
邱悦婷
已帮助网友：2312 2018-12-17
有助于分娩的运动有很多，一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。
戴以萱
已帮助网友：4522 2018-12-17
身体状态良好的话，可以每天散步半个小时或者做做瑜伽，做简单的瑜伽动作。适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换；能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。
建议孕期不要偏食。饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡。戒烟。不要接触有毒物质和辐射源。戒烟酒茶，防止感冒等。
曾玲玉
已帮助网友：1438 2018-12-17
在孕早期时，因为连接妈妈宝宝之间的纽带、胎盘还没有长好，所以也是胎儿最不稳定的时期，平时要避免一些过于激烈的运动。 孕中期是指怀孕第四到第七这中间的四个月时间。也是我们妊娠的13---18周，这时胎盘已经长好，妈妈宝宝已经相对紧密的连接在一起，流产的风险也大大降低，再加这个时候胎儿增大并不明显，可以进行适度的活动，像散步、以及一些简单的家务劳动，但仍需注意劳逸结合。
到了孕晚期，我们体重增加，运动的时候要注意安全，运动要慢一点，不要太过疲劳，运动时间也要控制，每次运动时间不要超过十五分钟。
唐静琪
已帮助网友：4880 2018-12-17
孕妇可以散步，散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。 在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。
这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
以上是对“孕妇应该做什么运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
何曼妮
已帮助网友：1442 2018-12-17
你好，孕期做些运动不管是对准妈妈和宝宝其实都非常有益的，但是需要选择性的运动。
孕妇可以选择比较温和的运动如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。
赵雅
已帮助网友：2516 2018-12-17
孕妇在早孕时期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。
建议孕初期的运动以散步为好，每天保证15～20分钟的散步时间，对孕妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，别走得时间过长或走得过快.孕妇多运动有利于顺利分娩，每天运动多久，是根据自己的体力来确定的，如果你体力好可以活动久一写，假如由于脚步水肿严重可以活动一会儿又休息。总之不能天天坐着不动。注意胎动情况，可以到医院做做胎监，吸下氧气，多食瓜果蔬菜，保持大便通畅，这都是有利于分娩的。
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