回答
彭丽霞
已帮助网友：2212 2018-11-28
合理饮食和运动，对于体重基数较大的人来说，如果长期坚持，见效是比较快的
建议长期坚持，一般合理控制饮食，运动强度够的话，两周内就可看到明显的效果，开始减重2kg左右，基本是水，建议多食用新鲜蔬菜水果，避免营养不均衡
廖元兴
已帮助网友：1854 2018-11-28
积极适当运动，逐渐每天慢跑三公里，瑜伽健身操多重方式运动，提高身体状态。
一般三个月左右就可以发现效果，少吃生冷食物，少吃辛辣刺激，少吃膨化食品碳酸饮料。
吴名波
已帮助网友：3632 2018-11-28
你好，一般减肥需要控制饮食和加强运动可以加速减肥的。
可以跑步，游泳，转呼啦圈等都可以的，控制饮食是关键，少吃主食，多吃蔬菜水果等。
以上是对“运动减肥多久能有效果又快又安全的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
胡世春
已帮助网友：2400 2018-11-28
减肥最健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，例如您跑步需要心率达到120-140次左右/分钟，每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。
张绍兰
已帮助网友：2022 2018-11-28
您好：
运动减肥是需要长期的减肥，不能心急的！
建议每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱。再配合下蹲，高抬腿，踢腿运动，可以很好的塑造腿型，使腿部肌肉结实挺直。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
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